高齢者が気をつけるべき夏バテの徴候

2026年7月26日

今日は土用の丑の日。飲食街やスーパーで見かける鰻の文字、どうしても気になります。
栄養価の高い鰻を食べて暑い夏を乗り切ろうと思っていますが、そうはいっても身体が
保つか心配です。高齢者の場合、若年層と比べて喉の渇きを感じにくかったり、体温
調節機能が低下していたりするため、「なんとなく元気がない」という小さな変化が、
実は重篤な夏バテや熱中症の初期症状であるケースが非常に多いといわれています。

連日の熱中症警戒アラートを踏まえ、高齢者の夏バテのサイン、見逃してはいけない異変、
そして効果的な対処法・予防法をまとめました。

１．高齢者の「夏バテの徴候」とは？

「夏バテ」は医学的な病名ではありませんが、暑さによる自律神経の乱れ、睡眠不足、脱水
などが重なって起こる全身の機能低下状態を指します。

高齢者の夏バテは、以下のような日常の「ちょっとした変化」から始まります。

口数の減少・なんとなく活気がない
「お腹がすかない」と食事を残す
日中のうとうと（傾眠傾向）が増える
立ち上がったときにふらつく
クーラーを嫌がり、部屋を閉め切ろうとする
「喉が渇かないから」と水分を摂りたがらない（軽い脱水が始まっているサインかも）

２．【危険】夏バテを示唆する「見逃せない異変」

見逃してはいけない５つの警告サイン

観察ポイント	チェックすべき異変
意識・表情	返事が遅い、会話が噛み合わない、視線が合わない
皮膚・口内	脇の下が乾いている、口の中や唇がカサカサしている
排泄	トイレに行く回数が極端に減った、尿の色が濃い茶褐色
脈拍・体温	微熱が続いている、普段より脈拍が速い・弱い
動作	いつも通り歩けず、足元が大幅につらついている

高齢者は「暑さを感じにくくなっている」ことを自覚しましょう。周囲の人に心配をかけたくないのはわかります。
脇の下を触って乾いていたら、かなり脱水が進んでいます、気をつけましょう。

３．高齢者が夏バテになったときの「応急対処法」

もし「夏バテかな？」「ちょっと様子がおかしいな」と感じたら、

① すぐに深部体温を下げる環境を作る

エアコンを適切につけ、部屋の温度を27〜28℃程度に保ちます。扇風機を併用して風を循環させましょう。首の周り、脇の下、太ももの付け根（鼠径部）など、太い血管が通っている場所を冷やすのが効果的です。

② 効率的な水分・塩分補給

ただの水を大量に飲むと、血中の塩分濃度が下がり逆効果になることがあります。

経口補水液（OS-1など）
薄めたスポーツドリンク
麦茶＋塩分タブレットや梅干し

これらを「一気に飲ませず、一口ずつこまめに」飲む。

③ 消化に良い食事を小分けで

胃腸の働きが落ちているため、無理に重いものを食べさせるのはNG。
おかゆ、うどん、豆腐、ゼリーなど、喉越しが良く水分も含まれるものを少量ずつ。

※意識がおかしい、自力で水分が飲めない、嘔吐がある場合は
すぐに救急車を呼ぶ（または医療機関を受診する）必要があります。

４．今日からできる！高齢者の「夏バテ予防法」

夏バテ予防の基本は、「自律神経を整えること」と「脱水を防ぐこと」。

1. エアコンをつけっぱなしにする習慣をつける

「もったいない」「体に悪い」とエアコンを消してしまう高齢者は非常に多いといわれています。
エアコンに強い負荷がかかり、電気代がかさむのはスイッチを入れて室内を急速に冷やすとき。
むしろ、エアコンはつけっぱなしの方が電気代はかかりません。リモコンの設定温度ではなく、
部屋に温湿度計を置き、室温28℃以下・湿度60%以下を目安に管理しましょう。